Грусть, подавленное настроение – вполне нормальное явление, с которым может столкнуться каждый человек независимо от возраста и пола. Осенняя депрессия у женщин проявляется по-разному, здесь самое главное оценить свои возможности, психологическое состояние и своевременно приступить к комплексной терапии синдрома.
Происхождение патологического состояния
Большинство людей считают, что депрессия ранней осенью связана с изменениями климатических условий – уменьшением продолжительности дня, дождливой и пасмурной погодой. Но ученые утверждают, что в такое состояние человек впадает по другим причинам.
Развитие патологического синдрома могут спровоцировать внешние и внутренние факторы. Так, почему может начаться осенняя или сезонная депрессия:
- Генетическая предрасположенность – склонность к изменению настроения, акцентирование на обостряющихся ощущениях.
- Недостаток нейромедиаторов, отвечающих за психическое, эмоциональное состояние человека.
- Нехватка в организме серотонина.
- Соматические заболевания, отрицательно сказывающиеся на работоспособности ЦНС, щитовидки или метаболическом обмене веществ.
Основные причины депрессивных состояний у представительниц слабого пола – гормональные нарушения, повышенная чувствительность к резким изменениям суточного ритма.
У ребенка депрессия может наблюдаться вследствие постоянной критики со стороны родителей. Как именно она проявится, зависит от множества факторов – психологического климата в семье, уровня воспитания и состояния здоровья.
Осенняя депрессия у мужчин чаще всего начинается из-за повышенного умственного или физического перенапряжения, экстремальных ситуаций, после перенесенных травм (приобретенной инвалидности).
Развитию синдрома обычно подвержены впечатлительные, мнительные, педантичные и чрезмерно ответственные люди. По этой причине осеннее обострение наблюдается в основном у женщин.
Врачи отмечают, что осенняя депрессия — это распространённое явление, связанное с изменением светового дня и снижением уровня солнечного света. Специалисты рекомендуют несколько способов справиться с этим состоянием. Во-первых, важно поддерживать физическую активность: регулярные занятия спортом способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение. Во-вторых, врачи советуют уделять внимание рациону, включая в него больше витаминов и минералов, особенно витамина D. Также полезно проводить время на свежем воздухе, даже в пасмурные дни, так как это помогает организму адаптироваться к изменениям. Наконец, не стоит забывать о социальной активности — общение с близкими и друзьями может значительно улучшить эмоциональное состояние.
Симптоматика патологического состояния
Классические признаки осенней депрессии – плохое настроение, отсутствие интереса ко всему происходящему, от чего раньше пациент испытывал удовольствие, а также постоянное чувство усталости. Эта симптоматика может присутствовать, но она выражена достаточно слабо.
Чаще осенняя депрессия имеет такие симптомы, как:
Читайте также:
- сонливость днем, бессонница ночью,
- отсутствие аппетита или его повышение, выражающееся в приступах голода,
- снижение внимания, концентрации,
- апатия, безразличие,
- тревога, суетливость, расстройства двигательных функций.
От своевременности, правильности лечения зависит, то, сколько будут проявляться симптомы осенней сезонной депрессии. В основном заболевание длится около 3-х месяцев.
Кроме первостепенных и классических признаков при тяжелом синдроме, пациента преследует чувство вины, когда во всем происходящем он обвиняет только себя, считает, что бесполезен для окружающих его людей. Подобное состояние – одна из причин суицидов, поэтомутак важно знать, как бороться с осенней депрессией.
Самостоятельное лечение патологического синдрома
Некоторые люди, с опаской ожидают окончания лета, ведь настроение у них начинает резко меняться, омрачая нормальное существование. Поэтом важно знать, как избавиться от осенней депрессии и предотвратить её проявление, чтобы патология не стало серьезной проблемой для пациента и окружающих его людей.
Следуя простым правилам, которые помогут справиться с синдромом на ранних стадиях развития, можно предупредить заболевание:
- Борьба с осенней депрессией должна начаться до того, как появляются ее первые симптомы. Позитивное настроение поможет справиться с этой проблемой.
- Окружить себя красочными, привлекательными вещами. Исключить из гардероба серые, скучные оттенки.
- Свободное время следует использовать по назначению, тогда не придется задумываться, как справиться с осенней депрессией. Прогулки по парку, катание на велосипеде, путешествия загород – лучшие способы борьбы с сезонным недугом.
- Не следует очень много времени отдавать одной и той же работе, можно заняться усовершенствованием. Изучить новую литературу, заняться танцами, аэробикой, посвящать себе больше времени. В этом случае о том, как побороть осеннюю депрессию интересоваться будет некогда.
- Поменять интерьер помещения, обстановку. Плохая погода – не повод для «хандры». Сделать ремонт или приобрести интересные дизайнерские предметы.
- Правильное питание позволит не думать о том, что такое осенняя депрессия и как лучше с ней бороться. Ежедневный рацион должен включать элементы группы B, полезные минералы.
Предупредить развитие депрессии самостоятельно поможет общение с друзьями. Если патологическое состояние преследует каждую осень, лучше сменить обстановку, взять отпуск и уехать в теплые края.
Время отдыха следует подбирать тщательно, вернуться домой все равно придется. А у многих людей длится осенняя депрессия несколько месяцев, что может вызвать некоторые проблемы с акклиматизацией.
Осень — время перемен, и для многих это период, когда настроение начинает падать. Люди делятся своими способами борьбы с осенней депрессией. Некоторые рекомендуют больше времени проводить на свежем воздухе, даже если погода не радует. Прогулки в парке или лесу помогают не только физически, но и эмоционально. Другие советуют заняться творчеством: рисование, музыка или рукоделие могут стать отличным способом выразить свои чувства. Также многие отмечают важность общения — встречи с друзьями или участие в групповых мероприятиях поднимают настроение и создают ощущение поддержки. Не забывайте о правильном питании и физической активности: они играют ключевую роль в поддержании психоэмоционального состояния. Важно помнить, что осень — это не только хандра, но и время для новых начинаний и самопознания.
Рацион питания при синдроме
Бороться с депрессией поможет правильная пища. Важно получать необходимое количество минералов, витаминов и микроэлементов, а также калории для полноценного функционирования организма. Лучшее средство профилактики патологического синдрома – употребление продуктов, насыщенных аминокислотой, триптофаном. Это поможет вырабатывать организму серотонин самостоятельно.
Как не впасть в депрессию с помощью продуктов питания – употреблять следующую пищу:
- мясо, рыбу,
- сыр, молочные изделия,
- грибы,
- грецкие орехи, фундук,
- сухофрукты, шоколад.
Если беспокоит осенняя депрессия, что следует делать, в этом случае и как выйти из этого состояния подскажет психолог. Но лучший способ борьбы с патологией – уютная обстановка дома, позитивные эмоции.
-
Читайте также:
Какие занятия помогут улучшить настроение
В депрессивном состоянии нужно полноценно отдыхать, вести активный образ жизни. Все люди разные, но чаще всего для избавления от «хандры» врачи рекомендуют следующие занятия:
- Походы по магазинам. Такая терапия помогает не только представительницам прекрасного пола, но и мужчинам. Шопинг позволяет отвлечься от ежедневных проблем. Новая вещь преобразит гардероб, внешний вид. Одежда должна быть яркой, привлекательной, подчеркивать достоинства фигуры. Люди, довольные своей внешностью, редко задумываются о том, как пережить осеннюю депрессию. У них симптомы «хандры» не обостряются.
- Рыбалка. Такой отдых, скорее всего, оценят по достоинству представители сильного пола, но и девушкам будет также полезно отправиться на лоно природы. Плеск воды, легкий шум ветра, свежий воздух поможет не задумываться, как победить осеннюю депрессию.
- Отдых с палатками, поход за грибками, в горы. Связь с природой простимулирует воспроизведение гормона радости, мозг получает достаточное количество кислорода. Этот вид отдыха поможет снять усталость всей семье.
- Терапия смехом. Чтобы не думать, как преодолеть осеннюю депрессию, следует больше радоваться всему происходящему, окружать себя позитивными эмоциями. Те, люди которые умеют отдыхать, имеют хороший иммунитет и практически не болеют.
Врачи, на то, как лечить осеннюю сезонную депрессию, отвечают, что лучшее средство против «хандры» – умеренная систематическая нагрузка и занятия спортом. Физическая активность положительно влияет на ЦНС. Для этого даже не потребуется посещать тренажеры, главное – иметь желание. Можно просто по утрам заниматься бегом, сходить бассейн, на йогу или танцы. Все зависит от увлечений человека.
Если проявляются первые признаки патологического синдрома, следует разработать специальную систему тренировок. Избегать стрессовых ситуаций, убрать все скучные вещи из своего гардероба. Эти простые советы легко справятся с осенней «хандрой».
Пациенту, страдающему апатией ко всему происходящему, следует проводить время с позитивными людьми, в веселых компаниях, смотреть интересные фильмы, приносящие положительные эмоции, наполнить свою жизнь счастьем. Плохое настроение – не причина слушать лирическую музыку. Улыбаться нужно даже когда плохо, это позволит бороться с осенней депрессией самостоятельно.
Психотерапия и медикаментозное лечение
Когда плохое настроение, апатия усложняет повседневную жизнь, отсутствует желание работать, исчезает веселье, человек убежден, что жизнь не имеет перспектив, определенной цели, необходимо посетить психотерапевта, который назначит адекватное, правильное лечение синдрома.
Доктор подберет специальную программу, разработает методику. Лучшее лекарство от осенней депрессии – серотонинергические антидепрессанты, например препарат «Флуоксетин». Медикамент необходим пациенту для того, чтобы он своевременно снял симптомы проявления патологического синдрома. Таблетки принимаются только по назначению психотерапевта.
Если пациенты систематически выходят из себя, раздражительны, у них начинаются продолжительные приступы, необходимо пройти курс психотерапии. Она поможет определить происхождение патологического состояния, избавиться от комплексов, приобрести мотивацию.
Основные методы профилактики
Если приступы плохого настроения, апатия сопровождает человека каждую осень, предупредить подобное состояние поможет прием медикаментозных препаратов. В этих целях врачи назначают тимостабилизаторы и антидепрессанты (вещества, снижающие колебания настроения – карбамазепин, карбонат лития).
Следует посетить врача, чтобы он назначил комплексную терапию, установил соответствующую дозировку. Употреблять самостоятельно подобные лекарственные средства не рекомендуется, только потому, что кто-то посоветовал.
- Читайте также:
Эти медикаменты могут принимать пациенты, страдающие депрессией, маниакальными психозами, у которых плохое настроение, апатия осенью – один из этапов развития более опасного заболевания.
Регулярное полноценное питание, умеренная физическая активность (занятия спортом, йогой, фитнесом, плаванием), отказ от алкоголя, курения и здоровый сон – все это поможет справиться с патологическим синдромом, предупредить его появление. Если состояние ухудшается, и пациент не знает, как избежать осенней депрессии, рекомендуется обратиться к врачу, пройти комплексное обследование.
Заниматься самолечением нельзя, неконтролируемый прием лекарственных средств может значительно усложнить течение болезни, в тяжелых ситуациях привести к суициду. При первых признаках недуга следует изменить свою жизнь в лучшую сторону, стараться получать позитивные эмоции, посещать общественные заведения, смотреть кинокомедии, юмористические программы. Тогда все проблемы отойдут на второй план.
Вопрос-ответ
Что помогает от осенней депрессии?
Осенью особенно важно спать не менее 8 часов в сутки и рано ложиться в постель, чтобы и без того ограниченный запас сил успевал пополняться. Занимайтесь спортом и выбирайте активный отдых. Бег, подвижные игры на свежем воздухе, плавание, йога для начинающих – любая двигательная активность поможет справиться со стрессом.
Как понять, что у тебя осенняя депрессия?
Осенняя депрессия проявляется в виде постоянного чувства усталости, подавленности, потери интереса к привычным занятиям, изменения аппетита и сна, а также сниженной концентрации. Если вы замечаете, что эти симптомы усиливаются с наступлением осени и продолжаются в течение нескольких недель, это может быть признаком сезонного аффективного расстройства. Важно обратить внимание на свое эмоциональное состояние и, при необходимости, обратиться за помощью к специалисту.
Сколько длится осенняя депрессия?
Редкая форма сезонной депрессии, известная как «летняя депрессия», начинается в конце весны или в начале лета и заканчивается осенью. Симптомы болезни могут длиться примерно 40% года, то есть 140-150 дней. Стоит отметить, что сезонное аффективное расстройство хорошо поддается лечению.
Советы
СОВЕТ №1
Проводите больше времени на свежем воздухе. Осень может быть серой и дождливой, но даже короткие прогулки на улице помогут вам получить дозу солнечного света и улучшить настроение. Постарайтесь выходить на улицу хотя бы на 30 минут в день, чтобы насладиться природой и свежим воздухом.
СОВЕТ №2
Занимайтесь физической активностью. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение. Найдите вид активности, который вам нравится, будь то йога, бег или танцы, и старайтесь заниматься им регулярно.
СОВЕТ №3
Создайте уютную атмосферу дома. Осень — это время, когда хочется уюта и тепла. Добавьте в свой дом теплые пледы, свечи и любимые книги. Создайте комфортное пространство, где вы сможете расслабиться и восстановить силы.
СОВЕТ №4
Общайтесь с близкими. Поддержка друзей и семьи может значительно улучшить ваше эмоциональное состояние. Не стесняйтесь делиться своими чувствами и переживаниями, а также проводите время с теми, кто вам дорог, чтобы чувствовать себя менее одиноким.
-
Читайте также:
